プロテインって体にいいの？

筋トレやスポーツをするときにプロテインを飲むといい　イメージがあります

最近では健康のためにプロテインを飲む人も増えているようです

私はボクシングジムに通っているのですが

ボクシング選手がプロテインを飲む光景をよく見かけます

私自身もプロテインを買って飲むことがたまにあります

プロテインにはどんな種類があり　それぞれどんな効果があるのかを調べてみました

１ホエイプロテイン

牛乳に含まれるホエイ（乳清）から作られるプロテインです

非常に早く吸収されるため運動直後に摂取するのが効果的です

筋肉の成長や回復を促すため　筋トレ後やスポーツ後に適しています

また　免疫力向上に役立つ成分も含まれています

ホエイプロテインには「コンセントレート」「アイソレート」「ハイドロリゼート」などのタイプがあり純度や吸収速度が事tなります

２カゼインプロテイン

牛乳に含まれるカゼインから作られるプロテインです

ゆっくりと消化吸収されるため長時間にわたってアミノ酸を供給します

就寝前に摂取することで　寝ている間に筋肉の分解を防ぎ　回復をサポートします

長時間エネルギーが持続するのも特徴です

３ソイプロテイン（大豆プロテイン）

大豆から作られた植物性プロテインでベジタリアンやヴィーガンの方に人気があります

吸収速度は中程度です

筋肉の成長をサポートし　脂肪燃焼の助けにもなるとされています

また大豆イソフラボンが含まれていて　女性にとってはホルモンバランスの調整にも役立つと言われています

４エッグプロテイン

卵白から作られたプロテインです

吸収速度は中程度です

良質なアミノ酸を多く含み　筋肉の成長と回復に効果的です

また　乳製品にアレルギーのある方でも利用できます

５ピープロテイン（エンドウ豆プロテイン）

エンドウ豆を原料とした植物性プロテインです

吸収速度は比較的ゆっくりです

特に消化がいいとされています

筋肉の回復や成長に役立ちアレルギーを気にする方にもおすすめです

６ブラウンライスプロテイン

玄米を原料とした植物性プロテインです

吸収速度は中程度で持続的にアミノ酸を供給します

筋肉の成長をサポートします

消化吸収に優れていて胃腸の弱い方にも向いています

プロテインの選び方

筋肉増量が目的

ホエイプロテインがおすすめです

就寝前に摂取

カゼインプロテインが最適です

アレルギー対応

ソイプロテイン　ピープロテイン　エッグプロテイン　などがおすすめです

ヴィーガン対応

ソイプロテイン　ピープロテイン　ブラウンライスプロテイン　がおすすめ

以上　プロテインについて調べてみました

目的やライフスタイルに合ったプロテインを選んで摂取することで健康増進に役立てられると思います

読んでいただき有難うございました