認知のゆがみについて

私は21歳で精神の病気になり現在でも薬を飲んでいます

ここ数年は寛解に近く働ける様になっています

どうやって回復してきたのかと言うと

主に運動　もう一つは勉強して世のなかの実際を知ること　あと認知のゆがみについて自覚することです

認知のゆがみ

これは精神の病気になると陥りやすい考え方で

鬱や不安の原因になります

精神の病気ではない方も陥りやすい考え方だったりすると思いますので

ここに書きたいと思います

認知のゆがみには以下の10パターンがあると言われています

１全か無かの思考

これはグレーな事もすべて白か黒かで認識する考え方です

２～すべき思考

３行き過ぎた一般化

これは経験や根拠が不十分なまま早まった一般化を下すことです

４心のフィルター

物事の悪い部分の方へ目が行ってしまうことです

５マイナス化思考

良い事も悪くとらえてしまうことです

６結論の飛躍

心の読みすぎや先読みのし過ぎなどです

７拡大（過小）解釈

８感情の理由づけ

感情を根拠として自分の考えが正しいと思う事です

９レッテル貼り

偶発性や外因性の出来事を誰かのせいにすることです

１０個人化

自分がコントロールできないことを自分のせいにすること

私が「認知のゆがみ」を初めて知ったのは

精神病院のデイケアでした

最初見たときはほとんどすべてが自分に当てはまるように感じて

こんなの当てはまらなかったら聖人君子なんじゃないか

くらいに思いました

今では当てはまる項目が少しづつ減ってきてます

鬱やネガティブになりがちな方は

これを知るだけでも少しためになるんじゃないか

と思います

読んでいただき有り難うございました