痩せたい方必見！腸内環境をよくするとやせるという話

今日は同僚から腸内環境をよくするとやせるという話を聞きました

私は今まで「腸内環境」の話を噂みたいに聞いたことはあったのですが

便秘したことなければ腸内環境はいいんだろう　程度にしか考えていませんでした

それがどうやら　腸内環境を良くすればやせるらしいんですね

腸内環境を良くすれば若返るとか　韓国人はキムチを食べていて腸内環境がいいから痩せている

若いころ痩せているのは腸内環境が良いからだ

といった話を聞きました

そこで同僚から腸内環境に良い食べ物やサプリの話を聞いて

思わずその場でアマゾンでミヤリサンを注文してしまいました

話を聞いた以上のことが知りたかったので

腸内環境について調べてみました

腸内には１００兆個以上の腸内細菌が住んでいてそのバランス（腸内フローラ）は代謝　免疫　ホルモンバランスに強く影響します

このバランスが崩れると　太りやすくなる　痩せにくくなる　慢性炎症や便秘が起こる　といったことになります

太りやすい腸内環境とは

フィルミクテス門の菌が多い（この菌はカロリーを多く吸収する　脂肪をため込む　性質があります）

ビフィズス菌や乳酸菌が少ない（善玉菌が少なくなると炎症や便秘が起こり代謝が悪化します）

悪玉菌（ウェルシュ菌　クロストリジウムなど）が増えている（毒素を出して代謝の低下やホルモンバランスの乱れを引き起こします）

といった状態です

痩せやすい腸内環境とは

ビフィズス菌　乳酸菌　酪酸金が多い（炎症を抑え　腸の働きが活性化されます）

短鎖脂肪酸（酪酸　酢酸など）を作る菌が多い（これらの物質は食欲の抑制　代謝促進に関与します）

といった状態です

腸内環境をよくする方法についても調べました

発酵食品をとる

納豆　ヨーグルト　キムチ　ぬか漬け　など

食物繊維をとる

野菜　海藻　キノコ　玄米　大麦　など

糖質・脂質をとりすぎない

ストレスを減らす

適度な運動

といったことらしいです

私は今までコンビニ食が多くて　運動はしていたものの　ジャンクなものをたくさん食べていたので

これを知った機会に食生活を見直そうかと思います

読んでいただき有難うございました